ऐसे DIET, जो MEN की सेहत के साथ WEIGHT भी increase में मदद करेंगे

महिलाओंकी ही तरह पुरूषोंका भी एक ऐसावर्ग है जो अपनेदुबलेपन से परेशान होताहै। आमतौर पर देखा गयाहै कि पुरूषों कीडायट अच्छी होती है, लेकिन कुछ पुरूष ऐसे हैं जिन्हें भूख अधिक लगती है, वे भोजन भीकरते हैं लेकिन फिर भी अपना WEIGHTबढ़ाने में असमर्थ होते हैं। ऐसे लोगों को समझ नहींआता कि वे WEIGHTकैसे बढ़ाएं, क्या कुछ फंडे अपनाएं। आपको बता दें जैसे महिलाओं के WEIGHT बढ़ानेके लिए एक खास डायटप्लान तैयार किया जाता है ठीक वैसेही पुरूष भी अपना WEIGHTबढ़ाने के लिए WEIGHTबढ़ाने वाले प्रोटीन ले सकते हैं।जिन पुरूषों को WEIGHT बढ़ानेकी आवश्यकता होती है, उन्हें अपने डायट प्लान पर खास ध्यानदेना चाहिए। आइए जानें पुरूषों के लिए WEIGHTबढ़ाने वाले DIET।

ऐसेDIET, जो MEN कीसेहत के साथ  WEIGHT भी increase में मददकरेंगे (Diet which will help increase weight with men's health)

1. वज़नबढ़ाने वाले DIET (Weight gain diet)

पुरूषोंको वज़न बढ़ाने के लिए सबसेपहले चाहिए कि वे दिनमें तीन बार भोजन लें और भोजन करनेसे पहले और भोजन केबाद वर्कआउट करना ना भूलें।

2. खाद्यऔर पेय पदार्थों के जरिए आनेभोजन में कैलोरी की मात्रा बढ़ादें। (Increase the amount of calories in food that comes through food and beverages)

शारीरिकऊर्जा पाने के लिए याअधिक एनर्जी पाने के लिए आपकोअपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा बढ़ादेनी चाहिए। इसके तहत आप अनाज,चावल, पास्तां, फल और सब्जियोंका सेवन कर सकते हैं।

अपनेभोजन में से फैटी खाद्यपदार्थों को निकालकर उनकेबजाय प्रोटीन से भरपूर खाद्यपदार्थों को शामिल करें।

स्वस्थ  खानपान लेने से आप आसानीसे अपना WEIGHT बढ़ा सकते हैं।

सब्जियां, फल, सेम, ब्राउन चावल, गेहूं/अनाज जैसे पोषक तत्व युक्त खाद्य WEIGHT बढ़ाने में लाभकारी हैं।

3. आपकाखानपान कैसा हो (How is your catering)

2 पीसब्राउन ब्रेड मक्खन के साथ, 3 अंडोंका ऑमलेट, पनीर के पीस औरसब्जियां। सलाद, जूस, सूप को भी शामिलकर सकते हैं।

आपनॉनवेज खाएंगे तो आपको WEIGHTबढ़ाने में ज्यादा आसानी होगी।

गेहूंआधारित अनाज, गेहूं के बिस्कुट औरचपाती, दालें, फलियां, बाजरा की रोटी, ब्राउनचावल।

1 चम्मचमक्खन के साथ शाकाहारीऔर मांसाहारी सूप।

सूखेमेवे, चावल, फलों का कस्टर्ड, शहद, गुड़ सूखे गाजर, सलाद। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर अखरोट, बादाम, अंजीर सहित अन्य मेवा।

पनीरसैंडविच के साथ शाकाहारीपुलाव, बिरयानी और भरवां परांठे।

WEIGHTबढ़ाने के लिए तलेहुए पापड़, अचार, कोल्ड ड्रिंक्स, चिप्स जंक फूड इसी तरह की अन्य चीजोंसे बचना चाहिए।

आपअगर WEIGHT बढ़ाने के लिए DIETले रहे हैं तो आपको अपनेWEIGHT बढ़ने का रिकॉर्ड रखनाभी जरूरी है। आप ऐसे मेंमहीने में दो बार अपनेWEIGHT को चेक करें।

उचितकैलोरी, प्रोटीन और काबोहाइड्रेट्स केअलावा आपको उचित व्यायाम भी जरूरी है।आप स्वस्थ भोजन की दिनचर्या कापालन करें और हेल्दी वेमें अपना WEIGHT बढ़ाएं।