WEIGHT भीएक समस्या है चाहेवह ज्यादा होया कम। लेकिन जिनका WEIGHT कमहे वे इसे बढ़ानेके लिए कई प्रकार केजतन करते हैं, कुछ लोग तो जल्दीWEIGHT बढ़ानेके लिए कुछ ऐसे नुस्खे आजमाते हैंजो WEIGHT तोबढ़ाते हैं लेकिन उसका नुकसान शरीर पर होता है।
जल्दी WEIGHT gain केलिए CALORIES और FATTY आहारका करें INTAKE (To increase weight quickly, make calories and fatty foods.)
साथआप ऐसे टिप्स आजमायें जोआपके शरीर के लिए फायदेमंदहों और आपको फिटरखें। इसके लिए आपको निरंतर कोशिश करते रहना चाहिए। कहीं ऐसा न हो इसकासाइड इफेक्ट आपके शरीरपर पड़े। जैसे - फास्ट फूड, जंकफूड और कोलेस्टॉलऔर FATTY आहार के INTAKE सेWEIGHT तोबढ़ता है लेकिन इनकेकारण कई बीमारियों होनेका खतरा भी बढ़ जाताहै। आइए हम आपको WEIGHT बढ़ानेके आसान नुस्खों के बारे मेंबताते हैं।
WEIGHT बढ़ानेके टिप्स (Weight gain tips)
WEIGHT बढ़ानेके लिए सबसे पहले तो आपका फिटरहना जरूरी है। आप WEIGHT बढ़ानाचाहते हैं इसका ये अर्थ नहींकि आप शारीरिक रूपसे बिल्कुल भी सक्रिय नहींहोंगे।
WEIGHT बढ़ानेके लिए नियमित व्यायाम बहुतजरूरी है, इसके लिए आप फिटनेस सेंटरज्वॉइन कर सकते हैं।
WEIGHT बढ़ानेके लिए सबसे बढ़िया उपाय है आप हाईCALORIES का खाना खाएं।लेकिन इसका ये अर्थ नहींकि आप जंकफूड भारीमात्रा में खाने लगे।
जंकफूड और फास्टफूड की तुलना मेंस्वस्थ और अधिकCALORIESयुक्त खाद्य-पदार्थोंको प्राथमिकता दीजिए।
अगरआप WEIGHT हेल्दीरूप से बढ़ाना चाहतेहैं तो आपको सुबहका नाश्ता हेवी करना होगा। सुबह का नाश्ताकरने आप दिनभर ऊर्जावानबने रहते हैं।
WEIGHT बढ़ानेके लिए प्रोटीन शेक भी एक अच्छाविकल्प हो सकता है।इससे हड्डियां भी मजबूत होतीहै।
चिकन, चावल, फिश, अंडा इत्यादि भी वज़न बढ़ानेमें सहायक हो सकते हैं।इन सभी खाद्य पदार्थों में भारी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।
दूधया दूध से बनी चीजोंमें भी प्रोटीन पायाजाता है या फिरआप सोया मिल्क या पाउडर केINTAKE से भी अपनाWEIGHT बढ़ासकते हैं।
अंकुरितअनाज में प्रोटीन अच्छी मात्रा में मौजूद होती है। आप अंकुरित चने, मोंठ इत्यादि के INTAKE सेअपना WEIGHT बढ़ासकते हैं।
पनीर, मक्खन, घी, तेल, तैलीय भोजन सभी को खाने सेमोटापा बढ़ाने में मदद मिलती हैं।
WEIGHT बढ़ानेके लिए फुलक्रीम दूध में रात को चने भिगोकरसुबह खाने चाहिए। इस तरह केखाद्य पदार्थों में प्रोटीन अच्छी मात्रा में मौजूद होता है।
फलियां, मेवा, बींस इत्यादि में भरपूर प्रोटीन मौजूद होता हैं। इनके INTAKE से आप आसानीसे अपना WEIGHT बढ़ासकते हैं।
बहुतअधिक तैलीय पदार्थों के INTAKE औरतरल पदार्थों की कमी सेभी WEIGHT बढ़ताहै।
अधिकवसा इत्यादि का INTAKE याफिर अधिक मात्रा में CALORIES लेना लेकिन उस अनुसार व्यायामना करने से भी मोटापाबढ़ता है।
इसकेअलावा आप हरी सब्जियां, फल, सूप इत्यादि के INTAKE सेभी आसानी से अपना WEIGHT बढ़ासकते हैं। इन टिप्स सेआप प्रोटीन की कमी कोदूर कर अपना WEIGHT बढ़ासकते हैं, साथ ही आप अपनेभोजन को भी संतुलितरख सकते हैं। WEIGHT बढ़ानेके लिए भोजन का संतुलित होनाभी बेहद जरूरी है।
Hello, my name is Jack Sparrow. I'm a 50 year old self-employed Pirate from the Caribbean.
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