CALCIUM की कमी के SYMPTOMS और CALCIUM की कमी को How to remove

जैसेजैसे व्यक्ति की उम्र बढतीहै वैसे वैसे उसकी कम करने कीक्षमता कम हो जातीहै और कमजोर भीहोने लगता है उसका डाइजेशनभी कमजोर होने लग जाता है| और जब व्यक्ति कीउम्र 30 वर्ष होती है तो व्यक्तिके शारीर में CALCIUM को पूरी तरहसे अब्जॉर्ब करने की क्षमता नहींरहती है|

CALCIUMकी कमी के SYMPTOMS औरCALCIUM की कमी कोHow to remove (How to remove calcium deficiency symptoms and calcium deficiency) 

ऐसेमें शरीर में CALCIUM की कमी होनेका खतरा एक आम बातहै इसके अलावा भी कई कारणऐसे होते है जिन सेशारीर में CALCIUM की कमी होनेलगती है जैसे कुछलोगो को ज्यादा मीठाखाना पंसन होता है या कुछलोग अनहेल्दी खाना पसंद करते है जिनसे येपरेशानी होती है|

ऐसानहीं है की CALCIUMकी कमी सिर्फ 30 के बाद हीहो ये किसी कोभी हो सकती हैचाहे वे कोई बुढाहो, जवान हो या बच्चाहो महान हड्डी के सर्जन काकहना है कि आजकल लोगों को कम हीउम्र में ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी विकार) होने का खतरा पहलेकी तुलना में ज्यादा बढ गया है|

क्योकिआज के समय केखाना में कोई भी हेल्थी खानानहीं लेता है जो मनमें आया खा लेते हैजिस कारण से ये परेशानीअधिक हो गई हैयदि आप भोजन मेंCALCIUM युक्त भोजन नहीं लेते तो आपको भीडर है कही आपसमय से पूर्व इसकेशिकार न हो जाये|

1. CALCIUMकी कमी होने के कारण (Due to lack of calcium)

CALCIUMकी कमी सबसे ज्यादा भोजन में CALCIUM युक्त भोजन न लेने सेहोती है|

CALCIUMकी कमी सबसे ज्यादा महिलाओ में होती है क्योकि महिलाओको कोई दोर से गुजरना होताहै जैसे- मासिक धर्म, गर्भधारण, ब्रेस्टफीडिंग और बाद मेंमेनोपॉज|

अधिकदिनों तक सूरज कीरौशनी को न लेनेसे|

विटामिनC की कमी से|

ड्रिकिंगसोडा का सेवन करनेसे|

अधिककैफीन का सेवन करनेसे|

सोडियमयुक्त पदार्थो का अधिक सेवनकरने से|

CALCIUMकी कमी होने के SYMPTOMS | CALCIUMकी कमी से रोग

आपकीहड्डियों का कमजोर होनाउठते बैठते समय दर्द का होना|

मांसपेशियोंमें अकड़न और दर्द होना|

बहुतजल्द ही थकान होना|

कमजोरदांत, कमजोर नाखून, झुकी हुई कमर, बालों का टूटना याझड़ना CALCIUM की कमी केSYMPTOMS है|

नींदना आना, डर लगना औरदिमागी टेंशन रहना कैल्शिीयम की कमी सेही होता है|

शरीरका सुन्न हो जाना हाथपैरो में झुनझुनी आना|

याददाश्तकमजोर होना और अधिक डिप्रेशनमें रहना|

2. CALCIUMकी कमी को दूर करनेके उपाय (Measures to remove calcium deficiency)

CALCIUMकी कमी को दूर करनाकोई बड़ा कम नहीं हैआप बस अपने रोजके कम में थोडासा बदलाव करके ही इस कमीको दूर कर सकते हैथोडा सा समय अपनेलिए निकालिए और यहाँ बतायेजा रहे उपाय को कीजिये जिससेआपको ज्यादा परेशानी होने से पहले हीCALCIUM की पूर्ती होजाये|

अदरककी चाय (ginger tea)

एकबर्तन में डेढ़ कप पानी लेऔर उसमे एक इंच अदरकका टुकड़ा पीस कर डालें औरउसे उबालें जब पानी एककप रह जाए तोउसे चाय की तरह पियेंइससे आपके शारीर में CALCIUM की कमी दूरहो जाएगी|

जीरेका पानी (Cumin water)

 एक बर्तन मेंदो गिलास पानी ले फिर उसमेजीरा डाले और भिगो कररखें सुबह उस पानी कोउबालें जब पानी आधारह जाये तो पानी कोछान कर पियें येआपके शारीर के लिए बिलकुललाभदायक है|

तिलका सेवन (Sesame intake)

 रोजाना 2 चम्मच भुने हुए तिल का सेवन करेंयदि आप चाहे तोस्वाद बदलने के लिए तिलकी चिक्की और लडडू भीखा सकते हैं|

रागीका सेवन (Ragi consumption)

हफ्तेमें कम से कमदो बार रागी से बनी इडली, दलिया या चीला खाएंइससे पर्याप्त मात्रा में CALCIUM मिलेगा और आप जल्दही CALCIUM की कमी सेनिजत पा लेंगे|

विटामिनडी युक्त पदार्थो को भोजन मेंशामिल करें (Add foods containing vitamin D in food)

 आपको विटामिन डी वैसे तोसूरज की रोशनी सेभी प्राप्त हो जाता हैलेकिन ये केवल सुबह8-10 बजे ही मिलती हैइसलिए आपको अपने भोजन में कुछ ऐसे पदार्थो को भी शामिलकरना चाहिए जिससे आपको विटामिन डी मिले जैसे:- वसायुक्त मछली, दूध, अनाज, पनीर, अंडा, मक्खन आदि|

मैग्नीशियमयुक्त पदार्थो का सेवन  (Consumption of magnesium-rich substances)

जैसेहमारे शारीर को CALCIUM कीजरूरत होती है उसी प्रकारमैग्नीशियम की भी जरुरतहोती है इसलिए हमेंभोजन में ऐसे पदार्थो को भी लेनाचाहिए जिनसे हमें मैग्नीशियम की कमी कीपूर्ती हो जैसे: पलक, शलगम, सरसों, ब्रोकोली, ऐवोकैड़ो, खीरा, हरी सेम, साबुत अनाज, कददू के बीज, तिलके बीज, बादाम और काजू आदि|

भोजनमें कोनसी सब्जियां शामिल करनी चाहिए (Which vegetables should contain any vegetables)

टमाटर, ककड़ी, मूली, मेथी, करेला, चुकन्दर, हरी पत्तेदार सब्जियां, अरबी के पत्ते, पालकआदि।

पपीताका सेवन (Papaya intake)

 पपीते में ढेर सारा विटामिन सी होता हैरिसर्च में पाया गया है कि जिनलोगों के अदंर विटामिनसी की कमी होतीहै उनमें जोड़ो का दर्द आमबात है इसलिए उन्हेंनियमित रूप से पपीता कासेवन करना चाहिए इससे CALCIUM की कमी दूरकी जा सके|

सेबका सेवन (Apple apple)

 सेब खाने से आप जोड़ोंके दर्द तथा उसकी क्षतिग्रस्त से बच सकतेहैं सेब जोडों में कोलाजन बनाने में मदद करता है जो किघुटने को झटके लगनेसे बचाता है जिससे घुटनेखराब नहीं होते और सेब मेंआयरन भी पाया जाताहै जो की आपनेखून में आयरन की कमी कोपूरा करता  हैयानि हम कह सकतेहै कि सेब केसेवन से एक साथदो कमी को दूर कियाजा सकता है|

ग्रीन-टी का सेवन (Green tea intake)

 यह जोड़ों केकार्टिलेज को क्षतिग्रस्त होनेसे रोकता है ग्रीन टीमें एंटीऑक्सीडेंट होता है जिससे फ्रीरैडिकल्स हड्डियों को नुकसान नहींपहुंचा पाते रोजाना एक कप ग्रीनटी आपको जोड़ों के दर्द सेबचा सकते हैं|

अदरकका सेवन (Ginger intake)

 अदरक को हम एकऔषधी के रूप मेंभी उपयोग कर सकते हैअदरक में एक ऐसा गुणपाया जाता है जो दर्दसे व सूजन सेतुरत राहत देता है आप चाहेतो अदरक को चाय मेंडाल कर चाय पीसकते है यदि आपचाय में लेना नहीं चाहते तो आप ऐसेभोजन में भी डाल करपका के खा सकतेहै|

कालीबींस का सेवन (Black beans intake)

 यह मैग्नीज औरअन्य तत्व से भरा हुआहोता है, जो जोडों केस्वास्थ्य के लिये बहुतजरुरी है इसमे एंथोकायनिन्सहोता है जो किएक एंटीऑक्सीडेंट होता है यह शरीरसे फ्री रैडिकल्स को बाहर निकालताहै और जोडों कोखराब होने से रोकता है|

आपबताये गए सभी उपायको आसानी से कर सकतेहै और अपने शारीरमें हो रही CALCIUMकी कमी को दूर करकेस्वास्थ्य हो सकते हैCALCIUM की कमी केकारण कभी कभी बड़ी परेशानियाँ भी सामने आजाती है आप इनउपायों को करके उनपरेशानियों से बच सकतेहै|